Origine de la Sophrologie
Créée en 1960 par le Professeur Alfonso Caycedo, neuropshychiatre, la sophrologie du grec Sôs: l’harmonie, PHREN: l’esprit et LOGOS: la science, se traduit littéralement par: la science de l’esprit harmonieux . Cette méthode psycho-corporelle a deux usages: l’usage thérapeutique et le développement personnel.
Elle associe différentes techniques de relaxations orientales et occidentales en prenant l’être humain dans sa globalité. Elle permet le développement de la conscience à travers l’écoute de ses ressentis et permet de développer tout son potentiel, d’amplifier son bien être au quotidien, mais aussi d’améliorer sa condition en cas de maladie en entrant soi même en action.
En revanche la sophrologie ne se substituera jamais ni à un traitement ni à un suivi médical et ou psychologique. La sophrologie ne soigne pas, mais vient en accompagnement afin d’aider à aller mieux au quotidien. La pratique d’exercices de relaxation dynamique doux, de détente musculaire, de respiration contrôlée et de visualisations mentales d’images positives vont générer des ressentis agréables similaires au vécu, ce qui permettra d’activer vos propres capacités et mobiliser toutes vos potentialités.
L’approche phénoménologique de la méthode permet en séance au sophronisé l’accueil et l’expression bienveillante et sans jugement des phénomènes vécus, physiques, émotionnels et mentaux ce qui favorise et contribue aux prises de consciences. Une séance de sophrologie est une invitation à se recentrer et se reconnecter à soi-même, en se fermant aux agitations extérieures afin de se réapproprier ses ressentis, ses émotions et ainsi retrouver l’unité mentale et corporelle des valeurs existentielles de tout son être dans le présent.
La méthode s’adapte aux enfants de façon ludique comme aux adultes par le biais d’accompagnements personnalisés et toujours adaptés à l’âge, à la condition physique, aux besoins et aux situations.
« Notre corps est le siège de notre vécu et de notre expérience et prendre conscience de son corps nous permet de prendre conscience de notre existence ». – Alphonso caycedo »
Les 3 piliers de la sophrologie
La respiration
La nature nous a doté d’un formidable outil le « système respiratoire » il permet d’oxygéner notre organisme. La respiration, est un processus automatique dont on a bien souvent oublié le mode de fonctionnement. En sophrologie nous allons apprendre ou réapprendre à mieux respirer pour se relaxer. La respiration contrôlée, technique inspirée du yoga, nous permet de modifier notre cycle respiratoire de façon volontaire. Cela aura un impact pour une meilleure oxygénation, une meilleure concentration et une meilleure gestion des émotions.
Contraction et détente musculaire
Les contractions musculaires en sophrologie nous aident à ressentir notre corps, à se libérer des tensions, à être plus à l’écoute de nos sensations physiques et à libérer notre mental des sensations inconfortables. Ces contractions/relâchements musculaires apportent une détente physique et mentale. Issue de la relaxation progressive de Jacobson, la détente musculaire permet de réduire les tensions de chaque partie du corps.
Relaxation et visualisation mentale
Inspiré de l’hypnose, la visualisation mentale va générer des ressentis agréables qui auront des effets psychologiques similaire au vécu par le biais d’images, de souvenirs ou de projections mentales positives. Ce temps calme amène au lâcher prise et permet d’accéder à une profonde détente ainsi qu’a des prises de conscience.
La pratique de la sophrologie regroupe 4 principes fondamentaux
1) Le principe d'action positive
Toutes actions, pensée ou ressentis positif aura une répercussion positive sur tout notre être. Cela nous permettra de tendre vers un mieux être et vers une amélioration des ressentis et prendre conscience de son potentiel afin de développer de nouvelles capacités.
2) Le principe du schéma corporel comme réalité vécue
Pour que la représentation personnelle et globale que nous avons de nous même nous permette de prendre conscience de notre corps et de le ressentir tel qu’il est vraiment par l’écoute de ce dernier. C’est un processus qui change et évolue en permanence selon notre vécu de chaque instant.
3) Le principe de réalité objective
Prendre en compte et accueillir la réalité telle qu’elle est et sans filtre, pour avoir un jugement conforme à la réalité vis a vis de nous même, des choses, des personnes qui nous entourent avec du recul en prenant de la distance afin de mieux les accepter et trouver les ressources pour les dépasser.
4) Le principe d'adapabilité
Le sophrologue s’adaptera et adaptera toujours la méthode en fonction du besoin des personnes et selon leurs capacités physiques, émotionnelles, mentales, environnementales du moment. Toujours dans un accueil d’écoute bienveillante, sans jugement , dans la confidentialité et la sécurité.
Domaines et champs d'application
Pour qui? Pour quoi?
Pour tous* et à tout âge dès 6 ans, (enfants, adolescents, adultes, séniors), la sophrologie peut s’appliquer à de vastes domaines, permettant de répondre à un grand nombre de problématiques ou simplement pour améliorer et développer son bien être au quotidien.
- Contre-indications : Je n’accompagne pas les personnes souffrant de troubles psychotiques ( schizophrénie, paranoîa, psychose chronique…) ou en manque de motivation.
On distingue 4 grands domaines d'intervention tels que:
- L'amélioration du quotidien
- La préparation à un évènement
- L'accompagnement aux traitements médicaux
- L'accompagnement d'un comportement pathologique
Pour l'amélioration et le développement de son bien être au quotidien
- Vous libérer de vos tensions
- Eliminer son stress
- Mieux gérer ses émotions
- Vous libérer de votre anxiété
- Apprendre à retrouver son calme
- Se recentrer sur l'instant présent
- Retrouver/optimiser son bien-être
Retrouver un état de bien être quotidien pour:
- Gérer les douleurs chroniques
- Améliorer sa mémoire
- Améliorer sa vitalité
- Activer et reprendre confiance en soi
- Apprendre à lâcher prise
- Développer la détente, la relaxation
- Retrouver de l'énergie
- Développer une attitude positive
- Aborder sereinement les changements
- Prévenir les risques psycho-sociaux
- Activer son potentiel
- Retrouver un sommeil de qualité
- Epanouissement personnel et meilleure connaissance de soi
( Liste non exhaustive )
Grâce à un ensemble de techniques qui permettent de mieux gérer son stress et son anxiété au quotidien, la méthode est une aide précieuse pour notamment apprendre à gérer ses émotions et éviter qu’elles ne deviennent trop envahissantes dans notre vie de tous les jours.
D’une grande utilité aussi pour l’amélioration de la qualité du sommeil, en favorisant la récupération, le lâcher-prise, le bien-être global s’en trouve optimisé. Les tensions physiques et mentales laissent au fur et à mesure place à une nouvelle harmonie du corps et de l’esprit. La sophrologie est une thérapie brève, 100% naturelle, à consommer sans modération qui peut vous aider à atteindre votre objectif en vous libérant du négatif.
Pour la préparation d'un évènement
- Préparer son accouchement
- Se préparer à une intervention chirurgicale, parcours PMA…
- Au changement (professionnel, personnel…)
Se préparer à un évènement
- Un entretien professionnel
- Une prise de parole en public
- Une représentation scénique
- Un examen scolaire BNC, BAC…, un concours, le permis de conduire
- Un examen médical
- Une compétition sportive
Liste non exhaustive
L’accompagnement à la préparation mentale est proposé lorsque l’on souhaite optimiser son potentiel pour préparer et/ou affronter un événement précis.
Par exemple: durant toutes les étapes de sa grossesse pour mieux accepter les différents maux liés à cet état transitoire, tels que les transformations corporelles, les douleurs, mais aussi pour se préparer à son accouchement de façon sereine, sans peurs…D’une grande utilité également pour se préparer à un examen médical, une intervention chirurgicale, aux différentes épreuves d’examens : BNC, Bac, Concours, Entrée dans les grandes écoles, Permis de Conduire. La sophrologie aide également les Sportifs lors de compétitions, elle est un moyen très efficace de renforcer sa force et sa concentration mentale. Elle permet aussi de se préparer à une prise de parole en public, un entretien professionnel, une audition, à mieux gérer le stress lié aux transports (En avion, en train, en bateau…). Les différents exercices spécifiques utilisés vont permettre de mobiliser toutes ses aptitudes en prenant conscience de ses capacités, afin se se préparer à vivre l’événement de façon sereine et positive.
L'accompagnement aux traitements médicaux, à la maladie, à une addiction ou à une phobie
Dans ce champs d’application, la sophrologie intervient en accompagnement et en complément d’un suivi médical et ou psychologique adapté à la problématique rencontrée. Elle peut soulager et diminuer l’impact des effets secondaires et améliorer le bien-être physique et mental des patients souffrants de douleurs chroniques dues à la pathologie et/ou aux traitements reçus au cours d’une maladie. Elle vient adoucir les souffrances liées à divers traumatismes psychiques et physiques…
La sophrologie aide à mieux vivre les traitements et permet de retrouver de l’enthousiasme, la confiance en soi durant son parcours de soin, ou de sa rééducation. Elle aide à restaurer l’image de soi, de sa corporalité; image qui peut parfois s’être dégradée aux yeux de certains malades durant la maladie… Les différentes pratiques dynamiques et statiques douces proposées permettent aux patients de retrouver une qualité de vie quotidienne en diminuant l’impact des effets secondaires de certains traitements médicamenteux ou liés à la pathologie. Elle permet ainsi d’aider les malades à mobiliser toute l’énergie qui leur est nécessaire pendant tout le protocole de soin.
Un accompagnement peut également être proposé aux aidants familiaux et devenir une aide précieuse dans leur rôle souvent difficile à porter.
Le travail pluridisciplinaire est possible dans ces champs d’applications avec des correspondants médicaux et paramédicaux pour l’accompagnement de la maladie, de la phobie ou de l’addiction.
L’approche intégrative de la sophrologie va permettre d’aider à aller mieux physiquement, mentalement et émotionnellement dans son quotidien, une personne malade qui souhaite gérer ses douleurs et participer activement à son rétablissement lors de traitements médicaux, mais également une personne addict, phobique ou pulsionnelle à retrouver un comportement adapté.
- Accompagnement aux traitements médicaux
- Accompagnement à la maladie
- Accompagnement aux souffrances et traumatismes
- Accompagnement à la préparation d'une intervention chirurgicale
En complément d'un suivi médical ou psychologique
- Accompagnement à la gestion des douleurs chroniques, post-opératoires...
- Accompagnement à l'acceptation du diagnostic
- Accompagnement à la gestion du stress et de l'anxiété
- Se libérer d'une dépendance, d'une addiction, d'une pulsion
- Se débarasser d'une phobie ...
- Retrouver confiance en soi
- Retrouver un image de soi positive après une chirurgie...
Quelques exemples de champs d'application pour lesquels la sophrologie peut intervenir
- la fibromyalgie,
- la sclérose en plaque, Alzheimer, Parkinson…
- le cancer,
- les acouphènes
- la dépression, burn-out…
- les souffrances liés à divers traumatismes…
- les addictions au tabac, à l’alcool, à la drogue, aux médicaments, aux écrans, aux jeux…
- Les pulsions alimentaires, boulimie, anorexie
- Les phobies des transports, l’agoraphobie, la claustrophobie, l’émétophobie…
Liste non exhaustive
Il est important de rappeler que la sophrologie ne soigne pas. C’est une discipline complémentaire qui vient en accompagnement sans jamais se substituer ni à un traitement ni à un suivi médical ou psychologique adapté en parallèle.