Aider à mieux vieillir grâce à la sophrologie
En vieillissant, la motricité et la perception des sens peuvent diminuer. Bien souvent la vue et l’ouïe sont altérées, le goût et l’odorat sont modifiés, le toucher n’est plus le même et peut devenir plus maladroit. La perception des cinq sens n’est plus celle d’antan et les personnes âgées peuvent ressentir dès lors des épisodes dépressifs car elles peuvent se sentir inutiles, délaissées.
Les problématiques associées à la vieillesse sont nombreuses. Il existe cependant des solutions pour les traiter et les soulager. Que l’accompagnement se pratique au cabinet, à domicile ou en structures ( Ehpad, maison de retraite, la sophrologie aide les séniors à renouer avec le bien-être, le positif, et les plaisirs de la vie. Elle leur permet d’améliorer leur quotidien grâce à des exercices simples d’utilisation qui peuvent être pratiqués en de multiples lieux. La richesse de la méthode repose sur deux types d’exercices: la relaxation dynamique et la relaxation statique.
- La relaxation dynamique utilise la respiration, le souffle, et des mouvements corporels doux inspirés du yoga. Les exercices se pratiquent en position debout ou assise, et sont toujours adaptés aux personnes et aux situations. Ces derniers vont permettre les prises de conscience sur le corps, le mental, et les émotions.
- La relaxation statique utilise la visualisation en répondant aux besoins. Elle permet l’atteinte de l’objectif fixé. Guidée par ma voix elle se pratique en position assise ou allongée et amène à une profonde relaxation. A l’aide d’images ressources positives vous vous reconnectez à votre Moi profond.
Les différents exercices s’appuient sur des techniques de relaxation statique et dynamique et ont pour but de détendre le corps et l’esprit ce qui sera particulièrement bénéfique pour les séniors. Les exercices soulagent des effets du vieillissement en aidant notamment à mieux vivre et à accepter les différents changements liés à l’âge.
Les séniors trouveront dans la pratique de la sophrologie des outils dans leur quotidien pour combattre les douleurs chroniques, les troubles du sommeil, de la mémoire, de la vitalité, mais aussi lors de troubles anxieux, dépressif.
Au fur et à mesure de la pratique, les exercices deviendront des automatismes et permettront d’avoir des prises de conscience et un nouveau regard sur soi et sur sa vie.
Selon les besoins et l’autonomie, les séances sont toujours adaptées et personnalisées et peuvent être individuelles ou en groupe et vont permettre notamment de:
- Accueillir et accepter la vieillesse de façon positive
- Retrouver la vitalité, la joie de vivre
- Favoriser la concentration
- Améliorer la mémoire
- Améliorer les troubles de l’équilibre
- Renforcement de l’énergie
- Renforcer la confiance en soi
- Réguler l’anxiété
- Développer les liens sociaux
- Améliorer son sommeil
- Développer son bien-être, sa souplesse
- Mieux gérer ses douleurs
- Développer sa mobilité, son autonomie
- Prévention et gestion des crises d’angoisses et du stress
- Améliorer la motricité
- Favoriser et renforcer une attitude positive au quotidien
- Mieux vivre la solitude et l’ennui
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En structures
Pourquoi proposer la sophrologie en maison de retraite et en EHPAD ?
Pour les résidents :
- La sophrologie va redonner aux résidents du bien-être dans leur vie quotidienne, le plaisir de partager, de retrouver des moments de sourire, elle va donner un peu de relief aux journées, retrouver le plaisir de participer aux activités, aux choses… De mieux accepter les changements physiques, psychologiques et émotionnels qui s’opèrent durant cette période. Elle a le pouvoir de faire voyager notre esprit sans fournir trop d’efforts et permet d’exploiter le passé aux travers d’évènements agréables et positifs, de mieux vivre le présent et d’explorer le futur tout en donnant la possibilité de faire le choix de la qualité de vie des jours restants.
- Les bénéfices pour la personne âgée sont nombreux. La pratique régulière lui permettra de renforcer son équilibre corporel, mental et émotionnel en rétablissant une relation favorable avec son corps, réduira les tensions physiques musculaires en créant un état de détente mentale. Les exercices de relaxations vont permettre de rester pleinement conscient de toutes les parties de son corps tout en gardant un certain dynamisme. Les différents mouvements permettent de bouger les articulations ce qui reste très important mais aussi de bien oxygéner les cellules, les muscles et ainsi apporter le plus d’oxygène possible au cerveau afin d’entretenir sa mémoire et ses facultés de concentration.
- La sophrologie, médecine douce combinant relaxation et méditation, est un soutien et vient en renfort pour accompagner un dispositif médical dans le cadre de pathologies plus difficiles (maladies dégénératives comme Alzheimer, Parkinson, maladie à corps de Lewy, douleurs, dépression, comportements anxieux).
La sophrologie et les maladies neurodégénératives
- La sophrologie peut être un soutien dans l’accompagnement et dans l’acceptation de la maladie d’alzheimer en permettant de mobiliser les capacités d’attention, de concentration, et de gestion des troubles de l’humeur lorsque les individus sont encore conscients et que la personne est encore dans les premiers stades de la maladie. En cas de démence trop avancée les séances ne pourraient pas être menées à bien jusqu’au bout.
- La sophrologie peut également soutenir les malades atteints par la maladie de Parkinson qui est une pathologie neurologique chronique dégénérative. Cette maladie se caractérise par des tremblements, raideurs et une certaines lenteur dans les mouvements. Contrairement à ce que l’on pourrait penser la maladie de Parkinson n’est pas une pathologie de personnes âgées. Un malade sur deux est diagnostiqué vers 60 ans. Les exercices de sophrologie sont un excellent support pour soulager les troubles associés à la maladie, lors de l’annonce du diagnostic ou pour mieux appréhender les signes avant-coureur de la maladie. Les séances de sophrologie permettront d’acquérir de nouveaux repères en permettant de trouver un équilibre émotionnel et moteur, afin d’apprivoiser son nouveau schéma corporel sans se laisser déstabiliser par les tremblements tout en retrouvant une certaine vitalité .
Pour le personnel soignant :
Le personnel soignant n’est pas épargné face au stress au travail. Il n’est pas toujours facile de faire face aux difficultés quotidienne, de contrôler ses émotions, son anxiété, sa fatigue, sa concentration, son attention, sa motivation dans un contexte stressant ce qui peut impacter le bien-être et la sécurité des résidents. Grâce aux techniques simples, efficaces et applicables en tout lieux que propose la sophrologie, l’équipe encadrante peut retrouver rapidement équilibre, sérénité et confiance dans sa pratique de soignant.
Des séances collectives ou individuelles de sophrologie peuvent-être proposées et mises en place au sein de l’établissement pour le personnel de santé dans les domaines suivants :
- Gestion du stress, de l’anxiété et des émotions
- Contrôle de soi
- Troubles du sommeil
- Evacuer les tensions
- Retrouver l’énergie, la vitalité
- Se détendre
- Développer la cohésion de groupe
- Apprendre à se ressourcer
- Optimiser sa concentration, son attention, sa mémorisation
- Prendre du recul, lâcher prise…
Exemples non exhaustifs
Ces séances vont permettre au personnel encadrant de retrouver un réel bien-être et une qualité de vie au travail mais aussi dans sa vie personnelle, en apprenant à lâcher prise selon les situations, à prendre du recul, à relâcher son corps et son esprit.
- L’amélioration de la qualité de vie du personnel au sein de l’établissement contribue aussi à l’amélioration du bien être de vie des résidents