La sophrologie à Caen et à Domjean
Origine de la sophrologie
Créée par le Professeur Alfonso Caycedo, neuropshychiatre, la sophrologie du grec Sôs: l’harmonie, PHREN: l’esprit et LOGOS: la science, se traduit littéralement par: la science de l’esprit en harmonie . Cette méthode psycho-corporelle a deux usages: le développement personnel et l’usage thérapeutique.
La sophrologie associe différentes techniques de relaxations orientales ( Yoga, Boudisme, Zen japonais) et occidentales ( techniques de relaxation, Hypnose, suggestions positives ) en prenant la personne dans sa globalité. Elle permet le développement de la conscience à travers l’écoute de ses ressentis physiques et mentaux et permet de développer tout son potentiel, d’amplifier son bien être au quotidien, mais aussi d’améliorer sa condition en cas de maladie en entrant soi même en action.
Au-delà d’être une méthode de développement personnel, elle peut être vécue comme une philosophie de vie. En cultivant et développant l’harmonie du corps et de l’esprit, elle devient un véritable art de vivre dans sa relation à soi mais aussi au monde. La méthode est exclusivement verbale et non tactile. Elle utilise un ensemble de techniques: la relaxation dynamique, la respiration contrôlée, la visualisation positive.
Une séance de sophrologie est une invitation à se recentrer et se reconnecter à soi-même en se fermant aux agitations extérieures afin de se réapproprier ses ressentis, ses émotions et ainsi retrouver l’unité mentale et corporelle des valeurs existentielles de tout son être dans le présent.
« Notre corps est le siège de notre vécu et de notre expérience et prendre conscience de son corps nous permet de prendre conscience de notre existence ». Alphonso caycedo »
Les 3 piliers de la sophrologie
La respiration
La nature nous a doté d’un formidable outil le « système respiratoire » il permet d’oxygéner notre organisme. La respiration, est un processus automatique dont on a bien souvent oublié le mode de fonctionnement. En sophrologie nous apprenons ou réapprenons à mieux respirer pour se relaxer. La respiration contrôlée, technique inspirée du yoga, nous permet de modifier notre cycle respiratoire de façon volontaire. Cela a un impact positif pour une meilleure oxygénation, une meilleure concentration et une meilleure gestion des émotions.
Contraction et détente musculaire
Les contractions musculaires en sophrologie nous aident à ressentir notre corps, à se libérer des tensions, à être plus à l’écoute de nos sensations physiques et à libérer notre mental des sensations inconfortables. Ces contractions et relâchements musculaires apportent une détente physique et mentale. Issue de la relaxation progressive de Jacobson, la détente musculaire permet de réduire les tensions de chaque partie du corps.
Relaxation et visualisation mentale
Inspirée de l’hypnose, la visualisation mentale va générer des ressentis agréables qui auront des effets psychologiques similaire au vécu par le biais d’images, de souvenirs ou de projections mentales positives. Ce temps calme amène au lâcher prise et permet d’accéder à une profonde détente ainsi qu’a des prises de conscience.
Pour quoi consulter un sophrologue?
- Gérer son stress, son anxiété, ses peurs, ses émotions
- Développer son bien-être, sa sérénité, son lâcher-prise
- Développer sa confiance, son énergie, sa vitalité
- Accompagner un changement de vie ( séparation, maladie, deuil...)
- Accompagner et prévenir les risques psychosociaux, burn-out
- Retrouver un sommeil de qualité
- Préparation mentale aux examens, concours, compétitions sportives
- Accompagnement à la maternité, la parentalité
- Se libérer des dépendances ( tabac, alcool, cannabis, troubles alimentaires, écrans ...)
- Soulager la douleur lié à différentes pathologies/traitements : fibromyalgie, cancer...
Pour qui ?
J’accompagne toutes personnes souhaitant se reconnecter à l’apaisement, la sérénité, retrouver la confiance en soi, s’affirmer dans ses choix, revenir à soi même, à son rythme et développer toutes ses capacités personnel en se débarrassant des tensions corporelles et mentales. Si la sophrologie seule ne suffit pas, alors je vous propose la sophrothérapie qui permet d’aller plus loin dans l’accompagnement thérapeutique.
L’accompagnement étant sur mesure, la durée et la fréquence des séances est variable car propre à chacun à l’instant T de vie, ajustable et flexible selon votre évolution, vos besoins, vos possibilités et vos objectifs.
- Les enfants et ados dès 10 ans
- Les adultes
- Les séniors
Comment se déroule une séance?
Première séance
Durée : environ 1h30 pour un adulte/ 1h pour un enfant/ados
Séances suivantes
Durée : 1h pour un adulte/ 30-45mn pour un enfant/ados
- La 1ère consultation commence toujours par un temps d’écoute approfondie afin de comprendre votre histoire, vos besoins, vos envies, vos objectifs toujours avec bienveillance et confidentialité. Cet échange me permettra de vous proposer l’accompagnement le plus adapter à votre demande.
- Vient ensuite la pratique avec la découverte d’exercices doux de relaxation corporelle, respiratoire et de visualisation mentale.
- La séance se termine par un temps d’échange sur vos ressentis.
- La séance débute par un temps d’échange sur vos ressentis, votre vécu, votre évolution depuis la séance précédente.
- Puis nous pratiquons des exercices de respirations, de relaxation corporelle et enfin je vous guide vers une visualisation mentale positive.
- Nous terminons la séance par un moment d’échanges afin de recueillir vos ressentis sur les différentes pratiques réalisées.
- Enfin, en clôture de séance, je vous envoie les fiches des exercices réalisés pour votre entrainement d’inter-séance. Certaines visualisations pourront être enregistrer durant la séance sur votre portable afin de pouvoir les réécouter chez vous.
Mes séances en sophrologie et sophrothérapie
Les séances que je propose se déroulent dans le cadre d’un suivi individuel au cabinet, en visio, ainsi qu’en cours collectifs en entreprise et en structures, au sein des hôpitaux, centre anti-douleurs, en association, maisons de quartiers, maison de retraite… (cette liste n’est bien sure pas limitative).
Développer son bien-être quotidien
Rétablir l’harmonie entre le corps et l’esprit, gérer ses émotions, se détendre, améliorer son sommeil, développer ses capacités, sa confiance en soi, stimuler sa mémoire, accroitre sa concentration, sa vitalité, respirer en pleine conscience.
Troubles anxieux, stress, dépendances
Gestion du stress, de l’anxiété, des angoisses, burn-out, rumination mentale, phobies, addictions, troubles alimentaires, dépendances, alcool, drogue, écrans, sevrage tabagique…
Préparer un événement
Préparation mentale à l’accouchement, aux examens, concours, un oral, compétition sportive, entretien professionnel, choix existentiel… La sophrologie vous aide à renforcer votre mental en vous préparant à l’événement de façon efficace grâce à des techniques spécifiques.
Accompagner un changement
Grossesse : avant, pendant et après, séparation, deuil, maladie, changement professionnel, déménagement…
Accompagner la maladie, la douleur
Apprendre à gérer la douleur, les crises d’angoisses liées à la maladie, se préparer à une intervention chirurgicale, accompagnement des traitements du cancer, des maladies dégénératives, fibromyalgie, maladies auto-immunes…La sophrologie vous aide en douceur à retrouver une harmonie et un équilibre entre les émotions, les pensées et le corps ce qui favorise une meilleure récupération.
Troubles émotionnels, comportementaux ou psychiques
Troubles anxieux, blocages émotionnels, dépression, burn-out, traumatismes, troubles du comportement alimentaire, phobies, addictions, douleurs psychosomatiques, troubles psychotraumatiques… Professionnel en santé mentale, j’ai été formée à la psychopathologie et psychotraumathologie ce qui me permet de vous accompagner en toute sécurité et professionnalisme. Après avoir identifié l’origine de votre trouble, je vous accompagne en respectant votre temporalité, votre vécu dans un cadre bienveillant toujours dans une écoute approfondie afin de vous proposer l’accompagnement approprié à votre besoin grâce à des outils spécifiques.
Intervention en entreprise et structures directement au sein de votre établissement
Les séances sont toujours personnalisées selon le besoin collectif et la dynamique du groupe. Elles ont pour objectifs de répondre à une problématique précise de la structure ou simplement de faire bénéficier de séances de découverte à la sophrologie à différents publics afin de permettre d’avoir les outils nécessaires au développement de son bien-être et à l’optimisation de ses capacités.
A la recherche d'un vrai changement dans votre vie? n'attendez plus pour vous libérer! contactez moi maintenant!
Il est rappelé que la pratique de la sophrologie et sophrothérapie ne remplace en aucun cas les rendez-vous chez votre médecin traitant. Je ne donne ni diagnostic, ni prescription médicale.