Préparer des examens avec la sophrologie
Les examens approchent et tu sens monter le stress en toi? voici ici quelques conseils pour faire redescendre la pression avant le jour « j ».
La préparation au brevet, baccalauréat, concours d’entrée dans une école, concours administratifs, classe préparatoire, grand oral… est pour le collégien, lycéen, étudiants le passage obligatoire pour entamer un cycle d’étude choisi en fonction de ce qu’il envisage pour son avenir.
Le passage obligé de l’examen a pour but d’évaluer les aptitudes et les acquis du candidat. Son passage est fréquemment vécu comme une situation anxiogène et stressante avec des degrés d’intensité variés selon chaque individu.
Le jeune peut alors être perturbé par ces pressions internes qu’il à parfois du mal à maitriser. Tout ces facteurs peuvent perturber et altérer la capacité d’apprentissage et installer le doute, la peur, le manque de confiance, les angoisses, et les insomnies.
La simple évocation des examens est pour certains un moment consacré principalement à surmonter son stress, et qui souvent s’accompagne de manifestations corporelles handicapantes tels que : le rougissement, la transpiration excessive, les problèmes d’élocutions, les maux de ventre, vertiges, palpitations, difficulté à respirer…
Cette peur de l’échec, on le sait est contre productive et amenuise trop souvent les capacités personnelles et provoque un manque de confiance en soi.
Comme tu l’as compris, la réussite de tes examens n’est pas uniquement liée à l’intensité ou à la qualité de tes révisions il faut également une bonne préparation mentale qui saura tenir compte de tout tes besoins pour t’aider à te préparer sereinement aux épreuves pour le jour j.
Comment la sophrologie peut-elle m'aider à la préparation de mes examens?
La sophrologie est une méthode douce qui mêle la relaxation corporelle et la visualisation, ce qui permet grâce à différents exercices de se détendre afin de mieux gérer les tensions de manière globale physiques, mentales, émotionnelles, et d’optimiser les fonctions intellectuelles. Grâce à des exercices très simples et efficaces que tu pourras reproduire en tout lieux, chez toi, en cours, juste avant ton passage aux épreuves écrites et orales, dans les transports…
Ainsi tu pourras optimiser tes chances de réussite en puissant dans ta boîte à outils d’exercices pour notamment:
- Mieux gérer le stress lié à l'examen
- Mieux gérer la pression
- Libérer les tensions musculaires
- Optimiser toutes ses capacités
- Développer sa confiance en soi
- Retrouver un sommeil de qualité
- Projeter mentalement sa réussite
La sophrologie détient un éventail d’exercices pour la relaxation dynamique et pour la visualisation qui est toujours personnalisé et adapté aux situations rencontrées. Elle est une méthode naturelle qui permet de réduire significativement les effets du stress de chacun dans son quotidien.
Assis, commence par inspirer lentement et profondément en gonflant ton abdomen, puis expire calmement en rentrant progressivement ton ventre. Tu continues de la même manière, tu vas visualiser sur les temps d’inspirations que tu inspires en toi, la détente, la sérénité, le calme, la concentration…puis à l’expiration tu évacues tes doutes, tes peurs, ton stress, tes angoisses, tout le négatif.
Cet exercice peut être fait sans modération
Pour conclure, si tu souhaites passer sereinement tes examens, je te propose un programme de préparation aux examens individuel ou en groupe 3 personnes maximum.
Je reste à ta disposition pour tout renseignement complémentaire. A Bientôt!